Manter o peso ideal é fundamental para garantir uma vida saudável. Porém, muitas pessoas que estão acima do peso sofrem para emagrecer e recorrem a métodos perigosos, que são prejudiciais à saúde. O que muita gente não sabe é que simples mudanças de hábitos podem ajudar nesse processo. Veja 5 dicas para emagrecer com saúde:
1- Faça exercícios físicos
Além de ajudar no emagrecimento, o exercício melhora a saúde e a qualidade de vida e proporciona benefícios físicos e emocionais. É essencial perder peso de forma saudável e ajudar a prevenir doenças como diabetes ou problemas cardíacos. O esporte deve ser introduzido de acordo com cada idade, sexo e tendo em conta se você sofre de qualquer doença.
2- Fuja das dietas milagrosas
Perder quilos em questão de dias? Sim, é possível, mas com muito sofrimento e esforço. O problema é que as “dietas milagrosas” populares envolvem múltiplos riscos e, na maioria dos casos, apenas dão resultados temporários. Esse tipo de “plano de alimentação” pode gerar o efeito rebote por não atender aos requisitos nutricionais que o corpo precisa trabalhar de forma saudável.
3- Adicione alimentos que saciam para emagrecer com saúde
Esses tipos de alimentos ajudam na perda de peso porque são ricos em fibras e aumentam a saciedade. Também são benéficos para pessoas com colesterol alto ou com problemas de constipação. Equilibrar uma dieta rica em proteínas com fibra é ideal para perda de peso e prevenir problemas de saúde.
4- Líquidos, o seu melhor aliado
É recomendável beber 2 litros de água diariamente. Esse hábito purifica o corpo e lutar contra a retenção de líquidos, um inimigo que nos impede de emagrecer. Isso ajuda muito a emagrecer com saúde.
5- Diminua o consumo de gordura trans
Fuja de sorvetes, bolos e outros alimentos industrializados. Eles estão cheios de gordura trans que, entre outros malefícios, aumenta o LDL (colesterol ruim) e diminui o HDL (colesterol bom). Ela também aumenta os triglicerídeos e provoca um prejuízo da sensibilidade à insulina (principalmente em indivíduos com resistência à insulina).
6- Diminua o consumo de sal e açúcar
O sal é rico em sódio, que em excesso pode causar retenção de líquidos (o famoso inchaço) além de aumentar o risco de hipertensão. Já o açúcar, além de contribuir com quilos extras, provoca resistência à insulina, aumenta o risco de diabetes, e acelera o envelhecimento das células.
Gostou do texto? Ficou com alguma dúvida em relação às dicas de como emagrecer com saúde? Deixe aqui o seu depoimento nos comentários, vamos ter prazer em responder.
4 comments
Geovani Araújo
Posted on setembro 28, 2018 at 4:51 pmOlá gostei do artigo, gostaria de deixar um link de receitas para ajudar também, se poder me da uma força nessa fico grato.
Obrigado!
Amanda Ferreira
Posted on setembro 30, 2018 at 1:38 amTenho muitas dificuldades para emagrecer, espero que agora que encontrei seu site consiga colocar essas dicas em prática e alcançar o meu peso ideal. Obrigada por comparilhar seu conhecimento.
Murilo
Posted on outubro 3, 2018 at 12:30 pmmuito bom seu artigo parabens sucesso Total
murilo
Posted on novembro 4, 2018 at 11:36 pmOla Tudo bem ?
Muito bom seu conteudo parabens