Passo a passo para perder peso correndo

1º Passo: Avaliação Médica

Podemos dizer que é o mais importante, pois através dele vai existir a possibilidade da prescrição de treino ou não.
Faça exames do tipo hemograma  completo, ecocardiograma e ergométrico,  pois, através dos resultados encontrados teremos a certeza se está pronto para correr.

2º Passo: Devagar a gente chega lá

Estudos mostram que praticantes começam a notar diferença/mudanças físicas entre a 8ª e a 16ª semana de atividade. Isto por que nosso corpo já utiliza a gordura corporal como substrato energético (fonte de energia para o nosso corpo).

3º Passo: Treino intercalado ou intervalado

Caminhada com um trote é o ideal, além de estimular o organismo a evoluir. Mas lembre-se, também é muito importante incluir um programa de musculação em sua planilha de treinos. Assim você soma mais resultados positivos.

4º Passo: Estruturação dos Exercícios

Treinamentos que mantém o batimento cardíaco entre 60% a 70% favorecem o uso da gordura corporal como fonte energética.
Os treinos denominados de “Tiros” que trabalham com 80% a 90% da Frequência cardíaca máxima (FC Máx), são treinos de alta intensidade que aumentam o gasto calórico.
* O ideal para esse tipo de treino é ter um frequencímetro (monitor cardíaco) para controle das intensidades trabalhadas.

5º Passo: Periodização

Aumente aos poucos seu tempo de treino e intensidades para não sobrecarregar seu corpo.
Converse com seu Educador Físico para criar metas semanais, e assim gerar estímulos para não perder a motivação.

6º Passo: Último e de vital importância

Sempre procure por profissionais para orientação e prescrição de exercícios.
Nunca faça atividades por conta própria e sem as devidas informações do “1º Passo”, pois eles são extremamente inclusivos no programa de treino montado pelo profissional.

Texto escrito por Leonardo Tarjano. Estudante do 8º período de Educação Física – Bacharelado na Universidade Celso Lisboa. Curso de musculação em academia, OverTraining e Cross Training. Estagiário na Body Coach Club unidade Abolição.

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